[...] Barki bardzo dobrze spompowane. Nie wiem czemu ale barki się zawsze fajnie pompują a reszta partii jakoś tak średnio albo wg. Nie mam pojęcia od czego to zależy. Co do treningu: Wszystko git, w wycisku dołożone, mam nadzieje ze na nastepnym wyrwe 40kg na chociaż 6 repów i tu byłbym już mega z tego wyniku zadowolony. Potem podciąganie hantel [...]
[...] + MTUT na 15kg x 15p Uginanie na lawce 45st HANTLII 3 x 20-18-15 7-9-11 Uginanie jednorącz na wyc.dolnym (cos jak modlitewnik ale o kolano) 3 x 15 x 5kg Aero: 35 rano 25 po treningu Filmy/Zdjecia: Prostowanie w tył ost seria https://www.youtube.com/watch?v=WiCmWO4kZFI&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g [...]
[...] x 15p B) Przysiad, ciężar ciała: 50p Uginanie jednonóż na maszynie 3 x 15 x 15kg MCNPN z linkami wyc.dolnego 4 x 12 (wszystko na całym stosie, mega) Aero: 35 na czczo 15 po treningu + 1h koszenia %-) Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g owsianych 40-60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g cycka 250-300g [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=xT2ZIYhszZA&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ&index=1 tu w polowie tel cos odyebal i sie obrócił %-) Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml lnianego Komentarz [...]
[...] +2 regersy 4. odwrtne rozpiąteki 5x15 5."wiosłowanie" do obojczyka 1x30 Tric: 1.Franzuc łamana 4x12 2. sciąganie wyciągu górnego (linka) 4x12 3. kick back 3x15 45min aero po treningu Ogólnie dalej troche lipa z samopoczuciem...miały byc nogi ale bym nie podołał dlatego poszedł taki treningi. To niby kłócie z prawiej strony troche ustępiło ale [...]
[...] piatym posilkiem dnia branym na noc dlatego mialo to byc wlasnie 30-35g(tak zeby nie jesc weglowodanow na noc), natomiast serwatke mialem brac jedynie w dni treningowe po treningu. BCAA oczywiscie rowniez tylko w DT przed i po silowni. Z posilkow wczesniej mialem dostarczac 4*35g bialka (waze 80kg) Niestety nadal nie wiem jak brac serwatke i [...]
Zawsze uważałem zgodnie z wieloma zasadami, krążącymi po internecie w sprawach kulturystyki i sportu, że carbo po treningu to podstawa nie mówiąc o BCAA, i tak też i robię, czy to pomaga może trochę czy szkodzi nie bardzo, jednakże twierdziłem, że jest to prosta, szybka i najlepsza forma przyswojenia puli węglowodanów po ciężkim treningu i [...]
[...] to sobie nie daruje... Dieta: Śniadanie: Owsiane na mleku W szkole: Kanapka Obiad: Ziemniaki + Filet z piersi + surówka ok. 90 minut przed treningiem : 2 kanapki Po treningu: Makaron razowy + udko z kurczaka + jajko Kolacja: Kanapka Na noc: Twaróg z oliwą + jajko B:164 g T:104,5 g W:258,5 g 2597 kcal Dokładniejsza rozpiska co dziś [...]
[...] + surówka z czerwonej kapusty(dużooooo surówki ;d) 4 danie: Kanapki(jak zwykle, chleb na zakwasie, twaróg + polędwica drobiowa ewentualnie olej lub ser żólty) Po treningu(przed rozciąganiem): Jabłko Po treningu: Pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka z czerwonej kapuchy 6 danie: Twaróg z oliwą i jajkiem Bilans: B:175,0 g\T:106,5 [...]
[...] wykonywania tego planu, gdy zakładałem dziennik, drugi to aktualny, dodam że te z początku były chyba lekko zawyżone bo chyba źle mierzyłem Klatka: 94cm(na spince po treningu,)\94cm w dzień nie treningowy Biceps: 29.5cm( na pompie po treningu)\29.5cm w DNT Pas: 79cm\80cm Udo: 49cm\51cm łydka: -\38.5cm przedramię -\25.5 cm Jeśli chodzi o [...]
[...] często jest jakaś zupa ;) a rosół co niedzielę a czasem częściej ;p 03.04.17 - Poniedziałek - DT Dzisiaj nadgarstek jeszcze lekko czułem ale jest już prawie ok ;) Co do treningu to chce spróbować polecieć planem Góra / Dół / FBW. Co o tym sądzicie? Już od pewnego czasu się przymierzam aby właśnie robic z podziałem na górę i dół ale jakoś [...]
[...] i przekopałam mnóstwo artykułów, aby ci odpowiedzieć, ale jednoznacznej odpowiedzi nie ma. Zresztą to ma znaczenie dla zaawansowanych osób. Możesz przyjąć, że do godziny po treningu - po prostu wracasz do domku i jesz Co z tymi godzinami - chodzi o to, aby jeść regularnie co 3 godziny mniej więcej. Jeżeli jadłabyś ostatni posiłek o 18 to do rana [...]
[...] zatoki zarąbane tak że wczoraj jak leżałem na łóżku to myślałem że się uduszę bo oddychac się nie dało xD A co do kolana to też mam z niego bekę bo przy siadach i po treningu nic nie bolą a wczoraj też szybciej zszedłem po schodach i coś w prawym kolanie zaczęło pobolewać :D hehe Jednak to prawda że jak człowiek nabawi się jakiejś [...]
[...] dni . Posiłek przed treningowy staram sie zjesc taki sam wiec ryz + mieso(czasem ryba gotowana) + warzywa potem mam trening np 17 typowo silowy zakonczony 45 min aerobow do treningu biore spalacz, po treningu zjadlam troche ryzu z jakies 2 łyżki. do godziny po treningu staram sie zjesc posilek zlozony z bialka i weglowodanow wiec jest to znow [...]
[...] będzie jak mu wyłożysz swoje oczekiwania w stosunku do treningów na samym początku. Wiem, po raz kolejny moje doświadczenia :-) Kazali mi w klubie ćwiczyć brzuch na każdym treningu (3 x tygodniu) w objętości 3 ćwiczenia x 4 serie x 25 powtórzeń. Potem sam podbiłem to do 4 ćwiczeń (marnych zresztą) Robiłem: unoszenie kolan do klatki na poręczach [...]
Ach.. dwa tygodnie zaległości, spowodowane 1. Brakiem czasu 2. Problem z komputerem, a pisanie z telefonu, jest niewyogdne... Wpisuję dzienniki z treningu, dieta trzymana, ~2300 kcal, ostatnio kilka razy wpadło jedzenie z restauracji, lub 'z bufetu' ale zawsze czysto, zdrowo, smacznie, i dużo. Poznałam parę fajnych smaków, restauracja włoska, [...]
[...] Podsumowanie 166g białka, 52g tłuszczy, 222g węglowodanów, 2003kcal za malo bialka,tluszczy bialka 2-2,5g na KMC tlusczy conajmniej 1g wegli tyle moze zostac,tak w dni bez treningu tyle sam jedz,unikaj wegli o wysokim IG poza potreningowym wegle jadaj na sniadanie po treningu i ew. po w dni bez treningu w 2pierwszych posilkach
MARIAN 17- debiut na scenie str. 43
